3 km

Dzięki :D Dzisiaj jeszcze lekko odczuwałem zmęczenie materiału na treningu... Back Squat 8x3 Snatch High Pull 5x3 Snatch DL 5x3 AMRAP 10' Rx 24/16 20x KM AB Swing 20x V-Ups 1x długość boxa czworaka Na siadzie wszystkie serie na 100kg High pulle chwytem rwaniowym na 60kg DL chwytem rwaniowym na 80kg AMRAP bez szału - 3 pełne rundy, 20 swingów i [...]

Kolejny wyścig za mną - dzisiaj był Pruszcz Gdański. Bardzo fajna trasa - dość wymagająca ale bardzo przyjemna. Pogoda tym razem nie zawiodła - piękne słońce i lekki wiatr - klasycznie w gębę %-) 3 okrążenia po około 7km każde. Na trasie długi i dość stromy podjazd a zaraz za nim szybki zjazd zakończony nawrotką 180 stopni, na szczęście bardzo [...]

Czwartunio :) EMOM 7' 3x Power Snatch 5x Back Squat 3x Bar Facing Burpee Na kiju 50kg, każda runda zamknięta poniżej 40s - dobra zadyszka już była na 2 ostatnich rundach @@-) AMRAP 5' 7x Deadlift 70kg 7x Box Jump 1 min REST AMRAP 4' 7x Pullups 7x Pushups Deadlifty i boxjumpy to zabójcze połączenie :D Ostatecznie weszło 8 pełnych rund i 1DL rundy [...]

Mimo złej aury pogodowej udało się zrealizować plan treningowy na dzisiaj :-PP Zimno, wietrznie, mokro... no ale bez deszczu a to najważniejsze 8-) Trasa Władysławowo - Hel - Władysławowo. 70km dłuugiej, prostej, płaskiej nudnej trasy @@-) Dla tych, co uważają, że na czczo się nie da - da się %-) Ale na powrocie czułem już energetyczny zjazd... [...]

Witam. Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego [...]

Moje pragnienie to właśnie wyprowadzić się do takiego miejsca, a lepiej - jeszcze bardziej z dala od miasta... MaGor : napisałeś u tommko o odpoczynku. W teorii - wiem. W praktyce na swój użytek - nie wierzę. Jak to było u Ciebie, podczas zrzucania wagi? Wiem, że proszę Cię o odkopanie historii. Miałeś okresy poluzowania? Okresy wypoczynku od [...]

Rzeka nierób mi tego kto teraz bedzie mnie gonił Podziwiam cie że w tak krutkim czasie chcesz zrobić jeszce około 3-4 tyś km.Mój sezon sie kończy pażdziernik czasem luty ale to już nie ta jazda co teraz.Zaczynam bieganie jak odłoże rower.Moze wtedy beziemy znów km nabijac w terenie lub nabierzni. . PS;jak dasz rady ułuż plan treningowy [...]

Co my tu mamy, acha : 1 Stycznia , na rozpoczecie Nowego roku basen :, rozgrzewka 4x25 nogi, 4x25 rece z pull boyem, potem 1 km spokojnego wyplywania , czas 21 minut. Sobota 2 Stycznia: No wiec zaprzyjazniam sie z ciezarami jako noworoczne postanowienie, nie wybralam jeszcze zadnego konkretnego treningu tylko moje ulubione cwiczenia: * [...]

TdF: Armstrong w siódmym niebie! Amerykanin Lance Armstrong wygrał 20., przedostatni etap 92. Tour de France - jazdę indywidualną na czas długości 55 km na trasie St. Etienne - St. Etienne. Sześciokrotny triumfator wyścigu praktycznie zapewnił sobie siódme zwycięstwo w "Wielkiej Pętli". Niespełna 34-letni zawodnik grupy Discovery Channel [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 2 Miska Zaczynam być głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca1ed3d1b88c465a92650ba00be0c64f.png Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob, 50 przysiadów z TRX) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 Przysiad: Dziś bolał bark tylko w trakcie przysiadów , ale [...]

To wszystko zależy jak szybko biegasz te swoje km i jak się po nich czujesz. Delikatne rozbieganka wskazane ale nie dłuższe niż 30-35 min tempem nawet na 5:30-6 min. To nie tak że po przebiegnięciu np 8km tracisz od razu szybkość, ważne jak szybko biegniesz te 8km. Im szybciej biegasz rozbiegania tym zyskujesz wytrzymałość kosztem szybkości. A [...]

Bieg 10 km 60 min , kuzwa teraz boli mnie dol plecow, chyba mnie przewialo bo okrpnie wialo... Micha 6 15 Platki Ows Mleko 25o Jaja kurze 3 olej 10 30 Bułka Jaja kurze 3 jaja Maslo roslinne 15 30 Makaron okolo 100 Krolik TRENING 18 Makaron okolo 75g Krolik 20 30 Twarog 200g Plus 2-3 herbaty, z litr wody, 100 ml energydrinka.

Dzień 46 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - [...]

30.07 40 km rowerem Kroki:4500 Miska: 1.jajecznica z kiełbasą i cukinią 2.pizza hawajska mała 3.barszczyk na popite 4.kanapki z szynką i pomidorem 1790kcal 112B 77T 161W

09.08 22 km na rowerze Kroki: 5000 Miska: 1.nalesniki z twarogiem 2.nalesniki z dżemem i serkiem wiejskim 3.nalesniki z twarogiem i płatkami snaidaniowymi 1780kcal 120B 72T 163W Zostało 12 naleśników i jakos nikt nie chciał ich zjeść, więc ja dojdlam :-)

1) Bf: cos ok. 20% 2) wiek : 27 3) waga/wzrost : 96kg / 180 cm 4) staż treningowy : 1,5 miesiąca / przerwa dwa lata / wczesniej 3 lata siłownia / od małego siatkówka / regularnie basen / narty / rower / ogólnie aktywny jestem. 5) cel cyklu : zredukować , patrze w lustro 6) stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś kreatyna 3 cykle 7) stosowane [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58c6949ea9154e929e9653ca90d362b8.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia BARKI B 4 X 8/10/12/15 1. wyciskanie sztangielek 12/12/10/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 6/5/4/3 3. szrug ze sztanga z tylu [...]

7 stycznia Dzien wolny. 8 stycznia 25 minut: 20 SDHP* 15 pompek na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie [...]

Dzisiaj o 11 bieganie 1,4km -> 5:49 (1 Koło) 1,4km -> 6:44 (2 Koło) 1,4km -> 6:18 (3 Koło) 0,8km -> 3:35 (1 Półkole) 5 km -> 22:26 (suma) Bieganie dobre, niby biało ale bez lodu to w pierwszy kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O [...]

03-05 Wolne 04-05 FBW 1. Drążek (szer,sił,nachwyt) 18/9/8/8/7 2. Push Press 40kg x 10/10/10/10/10 3. Poręcze 15/13/10/9/9 4. Wiosło 40kg x 12/12, 50kg x 8/8 5. Bic łamana - 12 x 16/20/22/24kg 6. Bic Sztangielki 12 x 10/10/10/10kg 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem [...]